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ag环亚娱乐是真的吗 - 健身益气法(一),此功可使人健身益气能增强体质,提高抗病能力

2020-01-11 14:47:18 来源:百家乐导航 浏览:4024

ag环亚娱乐是真的吗 - 健身益气法(一),此功可使人健身益气能增强体质,提高抗病能力

ag环亚娱乐是真的吗,健身益气法

沙国政

按:沙国政为著名武术家,于内家拳尤其具有精深修养。他

所传授的“健身益气法”乃其武学养生的代表精品。本套路图片

根据沙老的示范动作照绘制

我自幼酷爱武术,于今已七十余年。我现年逾八旬,仍精力

充沛,眼不花、耳不聋、牙不脱,步履矫捷。这都是坚持锻炼的

结果。近几年来,我从通臂拳、太极拳、行功、童子功等拳种和

功法中精选出一些动作,合编出这套“健身益气法”

这套动作均属于内家拳的范畴。运动起来,刚柔相济,犹如

行云流水,令人心静体舒,调和气血,强筋健骨。全套共有八个

动作,舒展柔和,难度较小,易学易练,运动幅度虽大点,但不

剧烈,老幼皆宜,且不受时间、环境、条件等限制

坚持锻炼,它可使人既健身又益气,能增强体质,提高抗病

能力。

具体作用

1.未病先防,扶正祛邪

中医认为:“正气内存,邪不可干。”“未病先防,扶正祛

邪。”“正”就是“正气”,是指人体本身的功能活动,表现为对

致病因素的防御能力。“正气”的不足或下降,是人体发病的根

源。“邪”就是“邪气”,是指一切致病因素,它是人体发病的条

件。若“正”不能胜“邪”,就会生病。“正”“邪”在发病的地

位中,一般“正”是主要的;但也不否认或排除“邪”在疾病发

生中的作用,“虚邪贼风、避之有时”,就是这个意思,用唯物辩

证法关于“内因”与“外因”的观点来分析发病的“正”“邪

关系,那么“邪气”应该是疾病发生的外因,而“正气”不足才

是疾病发生的内因。“正气”的盛衰又取决于人的体质因素、精

神状态以及营养、锻炼等条件。

扶正祛邪”阐明了在治疗疾病时,一种方法是“祛邪”以

“扶正”,另一种方法是通过“动则谷气消”的体育锻炼,来达到

增强体质、治疗疾病的目的,以“扶正”来“祛邪”。这种“未病

先防”的方针比起前者更为积极主动。“健身益气法”正是这种

通过锻炼而达到预防目的的方法之

2.对运动系统的作用

这套动作对头颈、四肢、躯干等部位的主要关节,分别有旋

转、屈伸、内收、外展和环转运动,故能使骨骼、关节、肌肉

肌腱等得到有益的活动,凡患有颈、肩、腰腿疼痛的病人,通过

练习“健身益气法”,能起到恢复功能、矫正体态的作用。

3.对呼吸系统的作用

这套动作,由于固守深、缓、细、长呼吸的原则,故可使肺

活量增加,改善肺通气。从生理学中关于肺泡通气量=(潮气量

死腔量)×呼吸频率/分的公式可以看出,呼吸愈深而慢,有效通

气量就愈多,血液中含氧浓度愈高。长期锻炼可使肺活量明显增

加,进而使全身的供血状况得到改善。故“健身益气法”适用于

患有慢性支气管炎、哮喘性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病的

患者

4.对循环系统的作用

这套动作运动量大而不剧烈,配合深、缓、细、长的呼吸特

点,长期锻炼后可使心肌收缩力增强,心率减慢,心搏输出量及

冠状动脉血流量增加,心肌耗氧量减少。另外,由于血氧浓度升

高,可使血管外周阻力降低、弹性增强,故可不需剧烈的运动即

可将血液输送到外周血管,使血脉通畅,气血调和。因此,“健

身益气法”既适应于一般病后体弱、处于疗养恢复期的病号,又

适应于有高血压、肺心病、冠心病等疾病的患者。

5.对消化系统的作用

“健身益气法”动作中的固守丹田(中丹田)的特点,有助于

形成腹式呼吸,增强腹壁肌的力釁,使腹腔内脏器官血液循环旺

盛肠胃蠣动增强,故可调节肠胃道的消化、吸收功能,从而增进

食欲,并对某些疾病如内脏下垂、溃疡病、胃炎、慢性肠炎、消

化不良、习惯性便秘等有一定疗效。

6.对神经系统的作用

健身益气法”整套动作强调全身故松,心无杂念,意守丹

田,阴阳相呼,动静结合。经久练习,全身血液循环得到改善

血氧浓度增高,有利于脑组织的血氧供应。运动后,使人神经轻

松自如,精神爽快,心旷神怡。故本方法既适应于有神经衰弱、

脑血管疾病所致半身不遂的后遗症等慢性疾病的患者,也可消除

健康人由于学习和工作紧张而造成的过度疲劳。

二、缎炼要求

l.循序渐进,贵在坚持

有的同志锻炼身体急于求成,其结果适得其反,不但没有达

到锻炼目的,反而造成身体不应有的损害。要使锻炼有效,应该

掌握好运动量及方法,既达到增强体质的目的,又不致引起副作

用。因此,必须按部就班,循序渐进,常年坚持不懈。

2.全身放松,调匀呼吸

练功时,应排除杂念,全身放松,静净自如,做到动静结合

阴阳调和。松和紧是相对的,只有做到动静结合,才能使松中有

紧,柔中有刚,刚中有柔,切不可使僵劲。也就是说,只有保持

身体的轻松,使出松功才会柔中有刚,达到锻炼的目的

同时,还要舌顶上腾,意守丹田。舌顶上腭,有助于唾液腺

分泌。唾液为消化液,吞咽之于胃内,有助于食物的消化。意守

丹田(即微微用意想着小腹部),有助于消除杂念,亦有助于形成

协调的呼吸,做到上虚下实(胸虚腹实),使呼吸加深,血液循环

增强,身体重心下移,这便于克服老弱病残者容易发生的头重脚

轻的现象。也只有做到了上虚下实,身体才能保持自然,活动起

来才能灵便轻巧。

练功中,呼吸要自然、平稳,与动作协调一致。最好用鼻呼

吸,也可口鼻并用,绝不可张口喘粗气,而应逐步做到深、细

缓、长,悠悠深吸气,慢慢轻呼气,使呼吸连自已都听不见。如

果在室内练功,注意把窗子打开,使室内空气保持新鲜。

3.神意自如,舒展大方

锻炼时,整套动作应全面活动,要表现出“风摆”、“画图”

“抱月”、“舞袖

探爪

团球

指路

撒网”等特

点。动作既要轻松缓慢,又要舒展大方,才能使头、颈、四肢和

躯干部位的各个关节以不同的形式活动,使全身都达到锻炼治疗

的目的。

这套动作一般可采用双八拍进行,亦可根据个人体质情况增

减运动量

三、动作图解

1.风摆杨柳

(1)左风摆杨柳

音黑

身体自然正立,两臂松垂,两手五指自然松开贴于大腿外侧

两脚跟靠拢,两脚尖外开约60度(图1)

头颈正直,下颏微内收,舌顶上腭,空胸实腹,呼吸自然。

神意安适,两眼平视前方。

①左脚向前迈出一步,屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步;

同时左臂外旋,掌心向前,顺左胯往前、往上撩出,掌心斜向上,

掌指向前上方,五指自然分开,高与眉齐;与此同时,腰微右转

右手内旋,向后反撩,掌心斜向后上方,掌指斜向后下方,五指

自然分开,高与腰齐;眼看左掌尖(图2)。

呼吸:此动为配合呼气,舌尖松下,鼻口兼呼,全身内外随

着呼气尽量放松,肩、肘、腕均勿僵硬。

左掌与左脚上下相照,前后掌成一斜线

②上动不停。身体重心后移于右腿,左腿微屈,成左虚步

图1

图2

图3

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